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Fotos 1-2-3 Movimiento articular del tren superior e inferior con estiramiento para precalentar los músculos a utilizar en clase. |
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Fotos 4-5 Combinación de patada con puño alternando piernas y brazos. Aquí el cuádriceps, abdominales, tríceps y deltoides son los protagonistas. El nivel cardiovascular comienza a elevarse progresivamente. |
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Fotos 6 y 7 Combinación de brazos hacia los laterales con golpes cortos de puños localizando en tríceps y deltoides como músculos principales y bíceps y antebrazos como secundarios. |
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| Foto 8 Elevación de pierna con codo alternando los lados. Aquí se trabajan piernas, brazos y abdominales. Mucho cuidado con la cintura para ello hay que contraer los abdominales. |
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Foto 9 Patadas laterales para trabajar los músculos de la pierna por completo además de glúteos y cintura con gran protagonismo. En este caso la postura y el conocimiento de la técnica son muy importantes para evitar lesiones. | Foto 10 Cruces alternados de rodillas con codos para elevar principalmente la frecuencia cardiaca. |
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Foto 11 En este ejercicio se busca principalmente focalizar el trabajo en la cintura y piernas. | Foto 11b Patada hacia atrás donde el trabajo de ambas piernas es prioritario. Tanto la que patea hacia atrás, comprometiendo al glúteo e isquiotibiales, como la pierna que mantiene el cuerpo en equilibrio, con fuerza en cuádriceps y abductores son los protagonistas, hacen de este ejercicio una variante completa para el tren inferior. La contracción de abdominales y glúteos junto con la inclinación del tronco hacia adelante evitan el esfuerzo de la cintura. |
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ESTIRAMIENTO Foto 12 Con las piernas semiflexionadas se inclina el torso hacia adelante, no hacia abajo, para lograr estirar abductores y espalda. | Foto 13 Con una pierna estirada y la otra semiflexionada, se toma la punta del pie con las manos y se presiona con el torso progresivamente hacia adelante para estirar isquiotibiales, gemelos, cintura y espalda. Alternar el estiramiento con cada pierna. |
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Foto 14 En esta posición estirar el brazo hacia atrás y la pierna contraria hacia afuera. Según Tangona, este es el ejercicio perfecto para lograr elongar todos los músculos de la cintura, espalda y parte interna de las piernas. |
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