EN BUSCA DEL PESO!!!

15 sep

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•8:14

Sugerencias en alimentación para no aumentar de peso en el embarazo

  • Es importante evitar el uso de aceite y reemplazarlo por spray vegetal; si consume ensaladas y verduras condimentarlas con una cucharadita tamaño té de aceite o dos cucharaditas de mayonesa light. · Realizar ingestas cada 2 horas: una fruta o barritas de cereal o postres dietéticos o alfajores dietéticos o helados diet.
  • Tres veces por semana consumir un alimento no dietético de su agrado, por ejemplo un helado ó 3 porciones de pizza ó 1 porción de papas fritas.
  • No descuidar la ingesta de lácteos (puede consumir perfectamente los lácteos descremados): la porción diaria durante el embarazo es de 2 tazas más 1 yogur más 1 porción de queso magro (100 gr), con estas porciones cubre el requerimiento de calcio.
  • Puede combinar todos los alimentos que desee (carne c/ arroz, pollo c/ papas, etc.), siempre que se respeten las porciones indicadas y la preparación.
  • Comenzar cada comida con líquidos, (una sopa o caldo de verduras o gaseosa diet).
  • Acompañar siempre el plato principal con una ensalada a elección.
  • Realizar caminatas diariamente.

Desayuno:

  • Café, té o mate con 1 taza de leche descremada, con edulcorante
  • 2 rodajas de pan integral o blanco sin sal
  • 1cda. de postre de queso blanco
  • 1cda. de postre de mermelada diet

Colación ½ mañana:

  • 1 fruta fresca
  • ó 1 yogur solo o con agregados (cereales o fruta)
  • ó 1 taza de ensalada de frutao 1 licuado de fruta c/ leche descremada (1 fruta + 150cc)

15´ antes del almuerzo: 1 caramelo ácido

Almuerzo:

  • Líquidos: sopa de verduras casera o diet
  • 1 porción abundante de verduras crudas y/o cocidas (con 1cuch. de postre de aceite)
  • Arroz blanco o integral: 2 tazas en cocidoo legumbres: 2 tazas en cocidoo papa o batata (2 unid. chicas) o choclo (1 unid. grande)o tarta de vegetales sin tapa: 2 porcioneso pastas: 1 plato playo c/ salsa de tomate natural o filetto o salsa blanca diet
  • Fruta fresca o ensalada de fruta 1 postre diet

Merienda:

  • Café, té o mate con 1 taza de leche descremada, con edulcorante· 1 rodaja de pan integral o blanco sin sal
  • 1 porción de queso magro, semiduro sin sal (50 gr, tamaño de 1 casette)
  • ó 1 sand. en pan árabe con 1 feta de queso sin sal, y tomate.

Colación ½ tarde:

  • 1 barrita de cerealó 3 galletitas diet con queso blanco desc.
  • ó 1 postre diet o yogur

15´ antes de la cena: 1 caramelo ácido

Cena:

  • Líquidos: sopa de verduras casera o diet
  • 1 porción abundante de verduras crudas y/o cocidas (con 1 cuch. de postre de aceite)
  • 1 porción de carne:

Vacuna: 1 bife mediano o 2 milanesas al horno o 2 hamburguesas caseras o de caja diet o 2 salchichas diet o 5 rodajas finas de peceto o 3 rodajas de lomo
o
Pollo: ¼ de pollo sin pielo

Pescado: 2 filetes medianos rebozados al horno o1 lata de atún al natural (120 gr) (una vez por semana) ó 1 medallón de salmón a la plancha ó1 posta de pescado a la parrilla.
u
Omelette de queso sin sal y verduras (1 porción de queso magro semiduro sin sal + 1 huevo y 2 claras + vegetales a elección)

Fruta fresca ó 1 postre diet o helado diet (2 bochas ó 1 vaso chico)

Colación post-cena:

  • 1 barrita de cereal
    ó 4 galletitas dulces diet
    ó 1 fruta frescaó ½ porción de helado diet

Variantes de Desayunos y Meriendas:

  • 1 yogur desc. con copos de cereal + 1 fruta fresca + 3 nueces ó 4 almendras + infusión a gusto
  • Infusión + 1 tostado de pan integral o pan árabe con 1 feta de jamón cocido, 1 feta de queso y tomate, (una vez por semana)
  • Yogur desc. saborizado + 1 taza de ensalada de frutas + infusión a gusto
  • Infusión a gusto + 4 tostaditas de pan frances sin sal con queso fundido diet sin sal
  • Infusión a gusto + 1 pizzeta diet (pan árabe c/ 50 gr de queso diet sin sal , tomate y óregano al horno
  • Infusión a gusto, 1 medialuna + 1 fruta
Fuente: http://www.fundacionalco.org
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